Thể thao · 6+

Linh Hoạt

5 phút giãn cơ theo nhân vật, nhắc nghỉ giữa giờ

Giới thiệu

Một nhân vật chibi 3D làm mẫu từng động tác giãn cơ nhẹ, còn bạn thở cùng bằng một ngón: giữ khi vòng phồng, thả khi vòng xẹp. Khớp nhịp thì nhân vật toả sáng, hạt sáng bay lên quanh người. Khung cảnh đổi theo giờ thật: công viên buổi sớm, góc văn phòng, ban công chiều.

18 động tác nhẹ, phổ thông cho cổ, vai, lưng trên, cổ tay, hông, bắp chân và mắt
Ba kiểu làm theo: thở giữ–thả, kéo vòng (vai, cổ tay, hông nhân vật xoay theo ngón), nhìn xa 20-20-20
Lộ trình 14 ngày, mỗi ngày một ý mới, mở dần động tác và nhịp thở chậm hơn
Chạm đúng chỗ mỏi trên người nhân vật, chọn buổi 1, 3 hoặc 5 phút
Nhắc giữa giờ làm, kèm tệp lịch để điện thoại tự nhắc
Không chấm điểm cơ thể; không thay lời khuyên bác sĩ — đau thì dừng

Cách dùng

Điều khiển: Giữ ngón khi hít vào, thả khi thở ra · kéo ngón theo vòng · chạm vùng trên người nhân vật để chọn chỗ mỏi
Một lượt: 1–5 phút
Màn hình: dọc
Dùng khi mất mạng: Được (sau lần mở đầu tiên)
Chế độ: Lộ trình 14 ngày · Theo chỗ mỏi (1 / 3 / 5 phút) · Thử thách ngày

Cài như ứng dụng: mở linhhoat.com → trên iPhone bấm Chia sẻ → “Thêm vào MH chính”; trên Android bấm “Cài đặt ứng dụng”.

Hướng dẫn & mẹo

Linh Hoạt là một buổi giãn cơ ngắn có bạn đồng hành: một nhân vật chibi 3D làm mẫu từng động tác nhẹ cho cổ, vai, lưng trên, cổ tay, hông, bắp chân và mắt. Bạn không cần đọc hướng dẫn dài — chỉ cần thở cùng nhân vật bằng một ngón tay. Khung cảnh đổi theo giờ thật: công viên buổi sớm, góc văn phòng ban ngày, ban công lúc chiều và tối.

Ba kiểu làm theo

Thở giữ – thả: vòng tròn phồng lên là lúc hít vào, bạn chạm giữ ngón trên màn hình; vòng xẹp xuống là lúc thở ra, bạn thả ngón. Nhân vật nâng vai khi hít và thả lỏng sâu hơn khi thở ra. Khớp nhịp thì nhân vật toả sáng, hạt sáng bay lên quanh người.
Kéo vòng: đặt ngón lên chấm sáng rồi kéo theo vòng tròn. Bả vai, cổ tay hay hông của nhân vật xoay đúng theo ngón tay bạn, nên kéo đều tay thì động tác cũng tròn và chậm.
Nhìn xa 20-20-20: giữ ngón, rời mắt khỏi màn hình và nhìn thật xa trong 20 giây. Nghe tiếng chuông thì quay lại, chạm nhẹ đúng lúc vòng sáng để chớp mắt chậm năm lần.

Ba cách dùng

Lộ trình 14 ngày

Mỗi ngày một ý mới: ngày 1 làm quen hơi thở, ngày 2 có kiểu Vòng cho cổ tay người gõ phím, ngày 3 có Nhìn xa 20-20-20, rồi vai tròn, cặp động tác cong lưng và mở ngực, nhịp thư thái 4–6, hông, bắp chân, nghiêng sườn, vặn lưng, chuỗi liền không nghỉ, nhịp sâu chậm 5–7, buổi giữa giờ 3 phút và buổi năm phút trọn vẹn. Mỗi ngày chỉ tiến một bước, nên ngày tiếp theo mở vào ngày mai. Đi hết lộ trình là mở đủ 18 động tác.

Theo chỗ mỏi

Chạm thẳng vào vùng đang mỏi trên người nhân vật — mắt, cổ, vai, lưng trên, cổ tay, hông hay bắp chân — rồi chọn buổi 1, 3 hoặc 5 phút. Buổi dài hơn tự thêm vùng kề bên cho cân. Bạn chọn được nhịp: nhịp nhẹ 4–4, nhịp thư thái 4–6, nhịp sâu chậm 5–7. Nhịp càng chậm càng khó giữ cho khớp, nên hạt sáng nhân 1,2 và 1,4 lần.

Thử thách ngày

Mỗi ngày mọi người nhận cùng một buổi khoảng ba phút, có cả động tác chưa mở trong lộ trình để làm thử. Bảng xếp hạng tính hạt sáng của buổi này.

Mẹo lên tay

Chạm giữ ngay khi vòng bắt đầu phồng, thả ngay khi vòng bắt đầu xẹp. Có gần nửa giây cho phản xạ, sau đó giữ yên, đừng nhấp nhả.
Ba nhịp đẹp liền là nhân vật toả sáng; chuỗi càng dài hạt sáng mỗi nhịp càng nhiều, tối đa gấp đôi.
Hạt sáng chỉ đo độ khớp nhịp thở, không đánh giá cơ thể ai. Làm chậm và đều là được.

Nhắc giữa giờ làm

Bật nhắc, chọn giờ bắt đầu, giờ tan làm và quãng cách 60, 90 hoặc 120 phút (nghỉ trưa không nhắc). Khi đang mở ứng dụng, đến giờ sẽ hiện lời nhắc kèm nút giãn 1 phút. Bấm Thêm vào Lịch điện thoại để tải tệp lịch, điện thoại sẽ tự nhắc kể cả khi không mở ứng dụng.

An toàn

Các động tác đều nhẹ và phổ thông, không cần giãn sâu. Đau, tê hay chóng mặt thì dừng ngay. Nếu có bệnh lý cơ xương khớp, đang mang thai hoặc vừa chấn thương, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập. Linh Hoạt không thay lời khuyên của bác sĩ.